Mini-Retreat: Tag des Selbstmitgefühls
Eine Auszeit für dich 🌿
24.10.2026 - 10:00 - 14:00 Uhr - online via Zoom
Vielleicht sind diese vier Stunden einfach eine Einladung, dich für eine Weile nicht um alles andere zu kümmern - sondern auch einmal um dich 🌿
4-stündiges Online-Retreat für Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
Manchmal brauchen wir nicht noch mehr Wissen, noch eine Aufgabe oder noch etwas, das wir besser machen sollen.
Manchmal brauchen wir einfach Zeit.
Zeit zum Innehalten.
Zeit zum Atmen.
Zeit, wieder bei uns selbst anzukommen.
Wir laden dich herzlich in diesem Online-Retreat den Alltag für eine Weile hinter dir lassen und dir selbst mit Achtsamkeit, Wärme und Freundlichkeit zu begegnen.
Du musst nichts erreichen, nichts leisten und auch nicht besonders gut meditieren können.
Du darfst einfach so kommen, wie du gerade bist.
Was dich erwartet
Gemeinsam praktizieren wir ausgewählte Übungen aus dem Mindful Self-Compassion (MSC) Programm:
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Achtsamkeit und liebevolles Atmen
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beruhigende und unterstützende Berührung
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die Selbstmitgefühlspause
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Body Scan und achtsame Körperwahrnehmung
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Meditation der liebevollen Güte
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achtsame und mitfühlende Bewegung
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Zeiten der Stille
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Journaling und persönliche Reflektion
Dabei wechseln sich angeleitete Meditationen, stille Praxis, achtsame Bewegung und kurze gemeinsame Reflexionen ab.
Es geht nicht darum, einen bestimmten Zustand zu erreichen. Vielmehr möchten wir einen Raum schaffen, in dem du wahrnehmen kannst:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Was brauche ich?
Und wie kann ich mir selbst mit etwas mehr Freundlichkeit begegnen?
Begleitung
Das Retreat wird gemeinsam von Tanja Garrelts und Martin Krüger, beide ausgebildete MSC-Lehrende (Trained MSC Teacher), begleitet.
Uns ist ein geschützter und wertschätzender Rahmen wichtig, in dem du deine eigene Erfahrung machen und gut für dich sorgen kannst.
Für wen ist das Retreat
Diese Mini-Retreat eignet sich gut, um Selbstmitgefühl kennenzulernen, um herauszufinden, ob ein ganzer Kurs etwas für dich wäre – oder auch als Refresh, wenn du bereits einen MSC-Kurs (bei uns) besucht hast.
Vorkenntnisse in Meditation oder MSC sind nicht erforderlich.
Was ist Mindful Self-Compassion?
Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbstfreundlichkeit und innerer Stärke. Der Kurs vermittelt zentrale Prinzipien und alltagstaugliche Übungen, die helfen, schwierigen Momenten im Leben mit mehr Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Im Mittelpunkt stehen die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls: Selbstfreundlichkeit, Gemeinsames Menschsein und Achtsamkeit. Die Teilnehmenden lernen, sich selbst unterstützend statt kritisch zu begegnen, ihre Erfahrungen in einem größeren menschlichen Zusammenhang zu sehen und Gefühle mit einem ausgeglichenen, achtsamen Bewusstsein wahrzunehmen.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit größerem emotionalem Wohlbefinden, weniger Stress, Angst und Depression sowie mit gesünderen Beziehungen verbunden ist. Selbstfreundlichkeit stärkt unsere Widerstandskraft und hilft uns, mit eigenen Unzulänglichkeiten konstruktiv umzugehen und authentisch mit uns selbst und anderen in Beziehung zu treten.
Der Kurs kombiniert kurze theoretische Impulse zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen mit Meditationen, Achtsamkeits- und Selbsterfahrungsübungen sowie Austausch in der Gruppe. Übungen für zu Hause unterstützen die Integration in den Alltag. Am Ende des Kurses haben Sie praktische Wege kennengelernt, um Selbstfreundlichkeit im Alltag zu kultivieren, mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen und sich selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.
Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich.
Der Kurs richtet sich an alle Interessierten und ist ein Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbstmitgefühl – keine (Psycho-) Therapie.
Deine MSC-Kursleiter*innen:
